Vitamin B12 adalah vitamin penting yang terdapat dalam makanan seperti daging, ikan, dan produk tenusu. Ia juga boleh dihasilkan di makmal dan biasanya diambil bersama dengan vitamin B yang lain.
Vitamin B12 adalah penting untuk fungsi dan perkembangan banyak bahagian badan, termasuk otak, saraf, dan sel darah. Mecobalamin adalah bentuk aktif vitamin B12. Cyanocobalamin mesti diproses oleh badan ke dalam bentuk aktifnya dan merupakan jenis suplemen yang paling biasa digunakan.
Orang biasanya menggunakan vitamin B12 untuk merawat kekurangan vitamin B12, keracunan sianida, dan tahap homocysteine yang tinggi dalam darah. Ia juga digunakan untuk merawat ulser oral, katarak, penyakit Alzheimer, osteoporosis, keletihan, dan banyak penyakit lain.
Jika anda hanya ingin mengisi jurang pemakanan dalam diet anda, suplemen vitamin B12 mungkin membantu. Cyanocobalamin adalah bentuk sintetik vitamin B12 yang boleh ditukar kepada bentuk semula jadi metilcobalamin dan adenosil cobalamin. Tubuh manusia mungkin lebih baik menyerap cyanocobalamin, manakala kadar pengekalan methylcobalamin lebih tinggi. Kedua -duanya boleh mencegah kekurangan B12, tetapi methylcobalamin harus digunakan dalam kombinasi dengan adenosil cobalamin untuk hasil yang optimum.
Tidak kira bentuk vitamin B12 yang anda pilih, pastikan anda menggabungkannya dengan diet yang sihat dan seimbang untuk memenuhi keperluan pemakanan anda dan mengoptimumkan kesihatan anda.
Dua bentuk cobalamin yang berlainan
-
Vitamin B12 methylcobalamin
Mecobalamin adalah bentuk semula jadi vitamin B12, yang mengandungi kumpulan metil. Ia terdapat dalam makanan haiwan seperti daging, ikan, ayam, telur, dan produk tenusu.
-
Mecobalamin dan cyanocobalamin adalah dua bentuk vitamin B12 yang berlainan. Walaupun kedua -duanya digunakan dalam suplemen dan boleh meningkatkan tahap B12, struktur dan sumber mereka berbeza. Di samping merawat kekurangan vitamin B12, methylcobalamin dan cyanocobalamin juga boleh merawat masalah kesihatan seperti anemia dan neuralgia yang merosakkan.
-
Cyanocobalamin B12
Cyanocobalamin disintesis. Cyanocobalamin mengandungi molekul sianida. Cyanocobalamin digunakan lebih kerap kerana kos yang lebih rendah dan kestabilan terma yang lebih tinggi. Cyanocobalamin juga digunakan untuk meningkatkan makanan tertentu untuk meningkatkan nilai vitamin B12 mereka.
Semua yang anda perlu tahu
Vitamin B12 mana yang lebih baik methylcobalamin atau cyanocobalamin?
Hasilnya menunjukkan bahawa cyancobalamin memberikan hasil yang lebih baik dalam mengekalkan B12, seperti yang dikira oleh nilai holotranscobalamin (median =150 pcg/l) apabila dibandingkan dengan methylcobalamin (median =78.
Apa itu vitamin B12 cyanocobalamin yang baik?
Cyanocobalamin adalah bentuk buatan manusia vitamin B12 yang digunakan untuk mencegah dan merawat tahap darah rendah vitamin ini. Kebanyakan orang mendapat cukup vitamin B12 dari diet mereka. Vitamin B12 adalah penting untuk mengekalkan kesihatan metabolisme, sel darah, dan saraf anda.
Apakah bentuk terbaik B12 untuk diambil?
Sesetengah pakar mencadangkan methylcobalamin lebih baik kerana ia adalah bentuk semula jadi yang digunakan oleh badan anda dan lebih bioavailable. 3 penyelidik lain mencadangkan bahawa cyanocobalamin melakukan pekerjaan yang lebih baik mengekalkan tahap B12.
Makanan apa yang harus dielakkan jika anda mempunyai kekurangan B12?
Makanan yang tinggi serat, terutamanya serat larut, boleh mengganggu penyerapan B12. Serat mengikat dengan B12 dan menghalang penyerapannya dalam usus kecil.
Pure B12
Adakah methylcobalamin lebih baik daripada cyanocobalamin?
Sesetengah pakar percaya bahawa methylcobalamin lebih baik kerana ia adalah bentuk semula jadi yang digunakan oleh tubuh manusia dan mempunyai bioavailabiliti yang lebih tinggi. Penyelidik lain percaya bahawa cyanocobalamin melakukan lebih baik dalam mengekalkan tahap vitamin B12. Secara keseluruhannya, tidak ada bukti untuk mencadangkan bahawa satu bentuk lebih baik daripada yang lain, dan kedua -duanya boleh meningkatkan tahap vitamin B12.
Dos vitamin B12
Vitamin B -12 (cobalamin) memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme selular, fungsi saraf, dan pengeluaran DNA (molekul yang membawa maklumat genetik dalam sel).
Pengambilan harian yang disyorkan vitamin B -12 untuk orang dewasa adalah 2.4 mikrogram (MCG). Kebanyakan orang boleh mendapatkan cukup vitamin B -12 dari makanan. Tetapi vegetarian atau vegan harus mengambil yis berkhasiat dan makanan lain yang kaya dengan vitamin B -12. Sebagai alternatif, mereka boleh mengambil multivitamin rendah dos yang mengandungi 2.4 mikrogram vitamin B -12. Hanya mereka yang mempunyai kekurangan vitamin B -12 disyorkan untuk mengambil dos yang lebih tinggi.
