Kesan Biologi Creatine
Creatine ditemui di seluruh badan anda, dengan 95% Sumber Dipercayai disimpan dalam otot anda.
Kebanyakan kreatin dalam otot anda adalah fosfokreatin. Ini menyumbang kepada penjanaan adenosin trifosfat (ADT), yang merupakan sumber molekul tenaga Sumber Dipercayai untuk sel anda.
Diet dan tahap kreatin semula jadi anda biasanya tidak memaksimumkan simpanan otot sebatian ini.
Purata kedai adalah kira-kira 120 mmol/kg pada seseorang yang mempunyai berat 154 paun (70 kilogram (kg)), tetapi suplemen creatine boleh meningkatkan kedai ini kepada sekitar 160 mmol/kg Sumber Dipercayai.
Semasa senaman intensiti tinggi, kreatin yang disimpan membantu otot anda menghasilkan lebih banyak tenaga.
Suplemen kreatin boleh meningkatkan pengeluaran fosfokreatin dan ADT, yang membawa kepada peningkatan prestasi senaman.
Sebaik sahaja anda mengisi simpanan kreatin otot anda, sebarang tambahan akan dipecahkan kepada kreatinin, dimetabolismekan oleh hati anda, dan dikumuhkan dalam air kencing.
Bagaimana Creatine Berfungsi?
dalam Badan
Suplemen kreatinmeningkatkan tahap phosphocreatine (PCr) dalam otot, yang digunakan oleh creatine kinase untuk menjana semula Adenosine triphosphate (ATP) dalam otot rangka. Peningkatan tahap PCr meningkatkan prestasi senaman semasa senaman intensiti tinggi
dan kekuatan dan daya tahan otot.
dalam Otot
Creatine ialah sumber tenaga semula jadi yang membantu otot rangka anda melentur (berkontrak). Ia membantu mencipta bekalan tenaga yang stabil dalam otot anda supaya otot anda boleh terus bekerja, terutamanya semasa anda bersenam.
dalam Otak
Creatine, asid organik bernitrogen semula jadi yang terdapat dalam tisu haiwan, didapati memainkan peranan penting dalam otak termasuk menampan bekalan tenaga, meningkatkan kecekapan mitokondria, bertindak secara langsung sebagai anti-oksida dan bertindak sebagai neuroprotectant.
Creatine adalah salah satu daripada beberapa (bersama serbuk protein) yang sesuai dengan gembar-gembur. Ia telah dikaji sehingga mati kerana keupayaannya meningkatkan kekuatan, meningkatkan prestasi senaman dan menggalakkan pertumbuhan otot-dan sains yang menyokong manfaat ini adalah kukuh.
Pada asasnya, creatine membantu membekalkan otot anda dengan tenaga semasa bersenam, jadi anda boleh menolak lebih kuat dan pulih dengan lebih baik. Fikirkan lif yang lebih berat, larian pecut yang lebih kuat, dengan potensi untuk mengurangkan sakit otot pada hari berikutnya.
Apa yang lebih keren? Creatine sangat berisiko-dan mungkin sangat membantu wanita berbanding lelaki. Wanita dari semua peringkat umur boleh mendapat manfaat daripada mengambil creatine-terutamanya jika matlamat anda termasuk meningkatkan prestasi anda, mengejar peningkatan kekuatan atau meningkatkan pemulihan, menurut Nicole Lund, RDN, pakar pemakanan klinikal dan Gabrielle Lyon, DO, seorang pengamal perubatan berfungsi dan penasihat WH. "Ini sebahagiannya kerana wanita cenderung mempunyai simpanan kreatin semula jadi yang lebih rendah daripada lelaki," tambah Dr. Lyon-kira-kira 70 hingga 80 peratus kurang, menurut kajian 2021 dalam Nutrient. Selain itu, wanita sering mendapat kurang kreatin melalui diet mereka, menjadikan mereka calon yang baik untuk suplemen.
Produk berkaitan
Gummies Creatine
lihat lebih banyak
1.67g Gummies Kreatin
lihat lebih banyak
3 dalam 1 Creatine Gummy
lihat lebih banyak
Serbuk Creatine Monohydrate
lihat lebih banyak